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FACE AU CONFINEMENT, COMMENT GÉRER NOTRE QUOTIDIEN, NOS ÉMOTIONS, NOTRE STRESS?



Peur, anxiété, angoisse… Qu’est que c’est ? Quels en sont les mécanismes ?


Qu’est-ce que la peur ?

La peur est une émotion, l’expression du corps en réponse à une situation perçue par le cerveau comme un potentiel danger pour la survie du sujet. Le cerveau secrète alors de l’adrénaline et du cortisol afin d’activer le corps pour fuir ou se défendre (rôle du cortisol et de l’adrénaline : fournir l’énergie à notre cerveau pour lui permettre de faire face à la situation de stress, en régulant la pression artérielle, le rythme cardiaque et la respiration…). Cela peut également conduire à une réaction de paralysie afin d’empêcher toute réaction pouvant avoir un effet aggravant.


Même si le danger est réel, la peur et son expression physiologique seront subjectives. Elle sera spécifique à l’histoire du sujet, ses expériences vécues, ses capacités de gestion de ses émotions, à sa perception de la situation analysée selon un degré de dangerosité plus ou moins important d’un sujet à un autre… Le psychisme, l’imaginaire, est un facteur pouvant également influencer la perception du danger.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est une expression physiologique : de détresse, de nervosité, de mal-être… Cela s’exprime par un état nauséeux, la gorge nouée, le cœur qui s’accélère, la difficulté à respirer, une transpiration, des images ou scénarios de danger qui s’imposent au psychisme, durant le sommeil sous forme de cauchemar ou durant l’éveil. Ce phénomène peut être continu, ou chronique.

Qu’est-ce que l’angoisse ?

L’angoisse présente le même mécanisme physiologique que l’anxiété mais apparaît sous forme de crise ponctuelle, au contraire de l’anxiété qui est un état plus généralisé.


Que faire face à ces éléments perturbant notre quotidien actuel ?

1) UN TEMPS POUR SOI, POUR SE RETROUVER ET POUR SE RESSOURCER :


Le confinement nous impose un enfermement parfois avec des proches, amis, colocataires, enfants… Cela peut avoir un effet oppressant. Dans certains cas, la situation professionnelle peut également être génératrice de stress (travail auprès de patients, usagers, potentiellement contaminés, télétravail en parallèle de responsabilités parentales…).


-> Il est important d’imposer, de s’imposer, du temps pour soi !!

Organisez-vous un espace, un temps pour vous, pour vous relaxer, prendre un temps de plaisir. Comment ?


LA MÉDITATION, LA RELAXATION :



> Faire une séance de méditation :

vous avez de nombreuses applications gratuites telles que « petit bambou ».

Vous pouvez également en trouver sur youtube en marquant des mots clés, tel que "séance de relaxation", "méditation", "yoga"...

> Faire un exercice de relaxation :

Prenez un temps de relaxation, dans un espace de calme, confortablement installé, et respirez profondément. Fermez les yeux, inspirez, expirez, en gonflant et dégonflant votre ventre (Cette méthode de respiration est plus profonde et plus longue que la respiration thoracique). Prenez ce temps pour détendre vos muscles, sentez la lourdeur de chacun de vos membres. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, le contact de votre peau avec le siège, le contact du sol. Concentrez-vous sur vos sens, ce que vous entendez, sentez… Visualisez un lieu dans lequel vous vous sentez en sécurité, apaisé, détendu.


Ces exercices de respiration permettent d’oxygéner votre cerveau. Ce dernier n’utilise pas moins de 20% de l’oxygène que nous consommons. Ce temps d’oxygénation et relaxation permet également de lutter contre le stress. N’hésitez pas à reproduire cet exercice de gonflement et dégonflement du ventre avec une respiration profonde en fermant les yeux pendant quelques minutes, afin de canaliser votre attention lorsque vous sentez une tension anxieuse prendre place.


> Ecouter de la musique de relaxation :


REGARDER DES FILMS COMIQUES OU LIRE DES BLAGUES

Les études montrent que rire avait un pouvoir apaisant sur le corps, une minute de fou rire serait semblable à 45 minutes de relaxation.


FAIRE DU SPORT, DU YOGA, FAIRE DES ACTIVITÉS QUI GÉNÈRENT DU PLAISIR (CUISINE, JEUX VIDÉO, LECTURE, DANSE…)


Les activités sportives diminueraient le niveau de stress par la libération d’endorphine, hormone de plaisir. Les activités évoquant une sensation de bien-être auront également cet effet apaisant.




CHALEUR ET COCOONING

La chaleur, elle, génère également ce sentiment de contenance, d’apaisement, lié aux expériences archaïques encrées depuis notre vécu in-utéro. Vous retrouverez ces sensations en prenant des douches/bains chauds, en buvant des boissons chaudes, et vous enveloppant dans une couette chaude…


Enfin, certaines plantes telles que la passiflore ou la valériane, peuvent avoir des vertus anxiolytiques, calmantes. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien.




2) LE POUVOIR DES PENSÉES POSITIVES


LA POSITIVITÉ COMME SOURCE DE BIEN-ETRE

La positivité est une source de bien être, les études le prouvent. Elles montrent que notre cerveau est sensible aux pensées négatives ainsi qu’aux pensées positives. Les recherches montrent également que notre cerveau est condition


nable. Ainsi nous pouvons avoir une sensation de bien-être en envoyant des idées positives à notre cerveau.


La musique, un film agréable, une lecture, des citations motivantes, ou simplement des pensées positives, peuvent constituer un sentiment d’épanouissement. Vous avez donc le pouvoir de développer chez vous un sentiment de bien-être en stimulant votre cerveau avec des éléments agréables.


3) FAVORISER UN BON SOMMEIL


La fatigue est un accélérateur de stress. Il est donc important de se reposer, de favoriser un sommeil réparateur. Ecoutez vos besoins, organisez-vous des siestes si nécessaire. L’essentiel est de trouver votre rythme et les conditions qui favorisent chez vous l’endormissement.



Vous avez du mal à vous endormir ? La période actuelle génère chez vous des troubles du sommeil ?

Il est important de conditionner votre endormissement. Évitez les écrans avant de vous coucher. Favorisez des repas légers. Allez vous coucher quand vous sentez la fatigue se présenter. Faite une séance de relaxation en fin de journée pour évacuer les tensions négatives de la journée.



4) FAVORISER LES ECHANGES SOCIAUX


Favorisez des moments d’échanges avec les personnes qui vivent avec vous, en privilégiant des moments définis pour se retrouver, sans écrans, pour partager des moments sincères.



Échanger avec l’environnement social extérieur au foyer, en créant des groupes d’échanges pour avoir du soutien, des conseils, des partages d’expériences similaires pour se sentir moins seul dans notre ressenti de situation…



5) ORGANISER VOTRE JOURNÉE. LES RITUELS FAVORISENT LE SENTIMENT DE SÉCURITÉ

Le sentiment de non-maîtrise, la peur de l’inconnu, sont des facteurs importants de stress. A l’inverse, le sentiment de contrôle rassure, donne un sentiment de contenance. Ainsi, une journée organisée, avec des rituels, offre un cadre sécure, que l’on maîtrise.


TÉLÉTRAVAIL ET PARENTALITÉ, COMMENT S’ORGANISER ?




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Prise de rendez-vous :


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Vous pouvez me contacter pour prendre rendez-vous

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